拖延症+焦虑症+抑郁情绪,学生一枚求助

1 月,2 周 分类:学业职场 我是一名在读研究生,有重度拖延症,事能躲就躲,本科读的英语教育混到毕业,跨专业考的本校人文地理研究生(逃避就业),研一的时候在寝室打游戏,研二上学期突然觉得腻了,中期考核的时候被学院一顿训,也有想发愤图强的意思,刚开始还看了些论文,后来又堕落回去了,现在研二下学期,4月中旬去了趟学校的招聘会,看着各种招聘要求心里没底,再一想刚毕业的研三学姐当教师了,我马上就研三了......最近半个月只能睡5个小时,白天想补觉也睡不着,头木木的,觉得自己活着好没劲,隐约有轻生的念头,快要进行毕业论文开题了,我却完全不想写开题报告,还担心过不去怎么办,这不是很矛盾吗,现在处于学不进去+玩不开心+睡不好觉的状态,我该怎么办?

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张佳英  2017-05-09 10:28
从你的描述看起来,你单是拖延,还有抑郁。
你用一些方式回避了生活中的焦虑与痛苦,那些相伴的快乐与激情的体验也相应消失了,因为你把所有的气力都用来阻挡你内心的恐惧与担忧了,所以你剩下的体验就是一种焦虑与空乏。睡不着只是内在状态的一种表现,恰如你的意识从未真正清醒,自然也无法入睡。只是看到别人做了什么,隐约感觉自己应该做点什么,但又不知从何入手,也没有任何气力投入其中。
说这些,并不想说,这有什么错,只是如实地反馈我看到的状态。这种感觉折磨人,但依然让你无法如实地体验感受。建议还是透过咨询,如实地理解自身的感受,让真正的情绪流动起来,才有余下的精力放到那些真正可以做的,对你的生活有益的事情当中。
祝好!
袁阿潭  2017-05-21 16:32
能读到研究生,说明你其实还是具有一定的行动能力和自制力的。
但是听你的自我评价,却是非常低的。
也就是说,现实中的你和理想中的你,可能存在较大差距,所以导致你产生了内耗。
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李美好  2017-05-25 09:07
亲,你看这么多人都来出谋划策,应该感到一些安慰吧,世上好人多吧,哈哈。你看大部分都是接纳你的,不用担心,即使写不了论文也没关系,这是眼前的一座小山头,停下来反省一下人生是有必要的,重要的是看清自己,找到可以下手的地方去做调整,人生那么长,以后的山头还多着呢,一个一个爬嘛。
巧的是我研究生时也遇到这种情况了,读研也是逃避就业(当时还以为是有上进心),答辩时也十分痛苦,所以很能理解你说的逃避和拖延。但后来真没办法,也是硬着头皮写了,老师也帮忙就过了。别着急,从能做的开始。
分享一下我对逃避和拖延的体会吧。关于害怕社会竞争,以前学习成绩好,习惯了优秀,怕找不高好工作感到不如别人。怕论文通不过,导致都不敢写,当然表面上是不愿写。但我就问了,社会竞争是什么,大家都争抢好的优秀的职位,但总有高中低差吧,我们哪能就老占上那些最好的呢。所以,最终能找到一个能养活自己的就行,什么好不好、坏不坏的。然后,这个论文答辩怕通不过,这是个不确定的未知数,未知能引起焦虑,但如果不写呢,肯定通不过,这是确定的结果。我们有时候就是在害怕未知中却选择了确定的失去,你觉得怨不怨?
最后,我得给你鼓鼓劲儿,你有一个最大的特点,就是真实和不装,具备这样特质的人,最怕看清问题的真相,问题都找到了,实事求是地解决问题还难吗?
我也是心理咨询师,但一搂不住了就说大白话,你自己身上还可以反思的地方有很多,蜻蜓点水的说怕帮不到你,所以啰嗦了一点,请见谅。
不过真正的咨询不是这么干的,是通过倾听和更多地启发人自己去反思、去领悟,那样的成长才真正是自己的。最后,祝福你!
终将成空  2017-05-25 00:02
https://www.zhihu.com/question/20395761/answer/173583810

三、无条件接纳自己人的恐惧往往来自于不接纳现实,自卑来源于不接纳自己。

前段时间在知乎回答过一个问题《人如何能够更自信》。其实自信并不来源于自己有多好,因为“好”的标准是无止境的,有些可能这辈子就不可能做到。比方说长成一个一米八的大帅哥,我这辈子肯定做不到了。自信首先来源于对自己的认可和接受。现在的自己,就是当下最好的自己。那么可能有朋友会问,这样是不是自欺欺人?因为我就觉得当下的自己不好啊。问题就在于,老是觉得自己这也不好,那也不好这种状态,并不能给予人前进的动力,反而容易成为负能量的来源和思想负担。两件事情会让人放松和快乐,第一件事情,就是接纳当下的自己,第二件更重要的事情,努力让自己的今天比昨天更好。因为进步而快乐,而不因现状担忧自责。因为担忧和自责不仅没有用,反而会让自己恐惧、沮丧、畏缩、疲劳,甚至生病。人有一个现实自我和一个理想自我。“理想自我”往往是成长过程中,家长、老师、社会给我们塑造的,本质上那是他们期待我成为的样子,而不见得是我梦想的样子。我们会被灌输那是好的、是对的、是完美的。而我们是有差距的,不完美的,做不到理想的标准是羞耻的。这样人就会产生自卑情绪、自我攻击,一个自己不愿意面对的阴暗面。这是人自卑、焦虑、自我欺骗,也可能是自大、攻击等诸多行为的根源。所以人最重要的是,能够将“理想自我”和“现实自我”合一。然后把焦点放在现实自我的成长。的确有很多人用负能量作为动力,在恐惧、不安、自卑和自我苛求中奋斗,但这么做的代价是焦虑、紧张、压抑,甚至健康作为代价。人原本可以放下这些,更快乐地追求自己想要的东西。我自己解决这个问题最关键的方法是不断去察觉自己的不良情绪,比方说自卑、压抑、焦虑、自责......看看这些情绪别后有哪些“不接纳的自己”在起作用,然后尝试去认可它、接受它。慢慢心静就会越来越平和。


「冲突型拖延」。
引用精神分析家霍妮的经典比喻吧:「(神经症患者)就像在开车时同时踩住了油门和刹车,结果是外表毫无动弹,内心早已精疲力竭。」不是缺乏动力,而是动力很大阻力也很大,所以内心才如此痛苦。

交往的焦虑。
交往是现代人生存的方式之一。人要生存,就必须与人交往。现代人的交往不仅是熟人间的交往,更多的是生人间交往。这种交往而产生的关系,是一种普遍的社会关系。正如马克思所说的:“不管个人在主观上怎样超脱各种关系,他在社会意义上总是这些关系的产物。因为社会关系是现代人生存和发展的社会基础,人的生存和发展离不开一定的社会关系。在现实生活中,一个人的社会关系往往决定着一个人可以发展的程度和状态。人的生存和发展,必须摆脱个体的、民族的、地域的狭隘性和局限性,积极参与不同领域、不同层次、不同范围的社会交往、物质交换和精神交流,形成丰富的尽可能全面的社会关系,而且这种社会关系是不断变化发展的。在现代社会,无论你求学、经商或从政等,人们之间发生的主要是生人间的经济关系、利益关系、信息关系等,如何同生人进行交往,特别是生人决定自己的前途和命运的时候,就不可避免地会产生一定的焦虑。与此同时,随着网络技术的发展和普及,网络逐步成为现代人生存和发展的方式,网络虚拟社会交往日益增多,在网络知识不足且在网络社会阅历和经验缺乏的情况下,在交往过程中往往表现出举棋不定、也不知如何改变交往障碍的被动局面,常常因交往而产生迷茫与忧虑。这就是交往性焦虑。
杜艳星  2017-05-09 13:20
你的拖延算是你对抗压力的休闲,而你又对拖延一负罪感,这样是恶性循环。
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youhongtao  2017-06-02 12:03
另外,我有个极端的方法可以一试,但是只限于没有焦虑或者焦虑控制的很好的人身上,那就是每天暗示自己:今天如果是最后一天,明天我就离开人世,我今天做什么?所以我一定要过好当下。我是选择逃避玩游戏颓废?还是选择做好当下,迎接更好的未来。
我之前焦虑很严重,目前基本克服了,在克服焦虑和强迫症的努力中,我慢慢的看清了自己和人生的意义,知道不能再颓废和浪费当下的时间,因为我焦虑的时候天天怕死,现在基本不胡思乱想了,但是我还是会偶尔复发,偶尔还是会焦虑怕死,我将复发作为激励自己的方式,然后鞭策自己赶快做好当下,活好每一个我还存在的日子。
这种绝招实在不行再用,轻易别用,我也是在复发的时候才会用用,平时不敢乱用。
youhongtao  2017-06-02 11:52
我也有拖延症,但是只有对性和股票不会拖延,说到底你真的不爱这个专业或者相关的事情,我就是这样,一想到要看公务员的书或者题目,就不想动,时间很多时,就觉得不急,慢慢来,明天再看。过了好久后要考试了,才觉得很多都没看很多都没做,然后就很急的翻开书,结果这个不会那个不会感觉什么都要看都要去学,马上要考试了肯定来不及了,索性放弃了,下次再考,于是恶性循环,3年了,我一本公务员的书都没看全。
相反对股票,只要是想到或者别人提到,就会迫不及待的去看软件和加入讨论。如果有股票讲座或者论坛,如果在图书馆或者书店看到股票的书就会马上看看或者买回家,我已经在股票上花了很多时间了,都是一点点积累起来的,甚至很多时候都是不想看公务员书还是看股票书吧,结果3年下来积累了不少的股票知识,还拿了股票作文比赛二等奖。
还有性,如果朋友发我一个性的网站或者文章或者视频,我一定第一时间看,即使现在看不方便,也会时刻记得有空马上看,而不是刻意去逃避然后就忘了这件事情,我相信你肯定也是这样。
所以说到底就是兴趣,我赞同一楼说的,你根本不爱你要做的事情,提不起兴趣,只能强迫自己去做,换做谁都会厌恶和逃避的。
但是你都研究生了,不可能会放弃学业吧,好不容易考上的,不如拿出兴趣,不想做的时候就换个思路,比如告诉自己,做了这个就能考好,就能毕业,就能有好工作,就能赚大钱就能娶漂亮老婆,往积极的方向去想,提高兴趣,如果一点兴趣都没有还不如不做这些事情,逼迫自己做很难受的我知道,不过你毕业就麻烦了。
这方面我也还很欠缺,我也只是懂,还要继续努力改变自己。
luzchocolate  2017-05-17 09:02
同是一名有拖延症的研二研究生,不过可能自控能力稍微比你好那么一丢丢一丢丢。首先要弄清,大多数人应该都不想写论文。没到一定境界学习也从来都不是快乐的。所以不要期望你能等到有心情学的进的时候学习。既然要写论文,那就先强迫自己坐下来,像我是去学习氛围好些的图书馆,从简单的论文开始看,一边看一边想有什么可写的点,先自己头脑风暴一下,就算很多不现实,但是可能慢慢会有思路的。如果偶有厌烦,承认自己有厌烦情绪,然后无视它(不去想自己有多么厌烦这种心情),继续学习。有计划的劳逸结合,玩的时候也就有心情玩了。
总之,强迫自己行动起来,等是等不到合适的时候的。
我现在就在努力克服拖延症的路上,有些进步了。一起加油!
助人沟通  2017-05-04 15:48
找到你真正感兴趣的事业
白鱼赤乌  2017-06-06 19:21
同是研二在读 状态惊人相似 希望自己能尽快调整状态
Jesse韩金世  2017-06-04 00:41
逃避,应该来自内心的挫败感,人都向往快乐和幸福的生活。

其实问题始终都在那里,你逃避只是暂时的,解决困难最好的方式就是勇敢的面对。

推荐写日记,记录每天进步多少,评估自己的进度。

堕落回去了? 那是你玩的习惯了(你在这里找到了快乐),逃避也习惯了而已。

现实嘛,终究要面对的,玩游戏,那不是长久之计啊。

问问你心里,最喜欢哪个行业?英语好? 当英语培训老师,或者同声翻译?(听说这里很牛掰)

主要是,在你喜欢的行业里,无论有多累,你都是开心的。 (当你真到这个阶段,你会体会到的)

焦虑,只是你集问题太多,需要全部处理,同时时间有限,所以很容易焦虑。

放松心态。把问题写到本子上,一件一件解决,记住现实总是要面对的,这些事迟早要解决。

(我很纳闷你都这样了,还能考上研,羡慕)
行歌  2017-06-03 13:27
我和你很类似,但是比你压力还大,我给你回复的时间应该是我在改论文,可是我不想面对了。反正我理解你,但是我比你还严重
wenyu200507  2017-05-21 17:47
谁也无法解答你的问题,只有你自己知道该如何选择。一切的建议都不具有参考意义。我们都不够格
杜艳星  2017-05-09 13:07
一定要注意休息,放松,每个人都是有限制的,只要尽力就可以
注意调整自己了才能有高的效能哦
担心会耗费你的能量。
史娜莉  2017-05-07 15:39
从你的叙述得知你 说自己是拖延症,最近的论文开题不想写,现在处于学不进去+玩不开心+睡不好觉的状态。拖延症以及面临毕业出现的问题按照心理动力学解释,背后都是与依恋有关的问题,都是试图在回避某些事情。如果你想要解决问题不妨我们一起探讨一下,你会明白和理解自己的行为模式和思维模式。
田宝鑫  2017-05-04 16:23
从你的叙述可以看出,你对自己的评价不高,心情也很复杂,最近的论文开题是导致你矛盾心理加重的关键,你主要问题表现在不合理的行为模式与意志力弱的问题上,建议你找个咨询师帮你调整一下。
宋建龙  2017-05-04 16:07
逃避就业对你意味着什么?
是否可以回避竞争,回避个人责任,其实你只要清楚你最关键要逃避的是什么。
目前你其实知道一时的逃避最后还是要面对,所以内心非常的焦虑。。
如果愿意可以通过心理咨询来帮助自己。

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