失眠3个月,求助

1 月,2 周 分类:身心健康 结婚7个月。结婚前从来没有失眠的症状。结婚初期也没有失眠的症状,但是两人经常吵架到半夜,吵完了老公在旁边很快入睡并且打呼。慢慢的磨合好了不经常吵架了,但是开始排斥老公的呼声,只有分开睡才可以。发展到现在哪怕分开睡只要有点动静都睡不着,好像失去了睡觉的能力。该怎么办?

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段建姬  2017-02-10 10:48
你好!最忌夫妻晚上吵架,晚上吵架比白天吵架更多害处,吵完情绪激动,交感神经活跃,自然影响睡眠,另外一个晚上吵架比较能进入潜意识,对心理健康很不利。建议你调整心态,结合运动,可以改善睡眠。如果实在还不行,那就来预约心理咨询。
余英健  2017-02-10 22:34
回娘家睡几晚或旅游过去姐妹那,反正尝试一下不在家什么情况,然后再看针对夫妻关系工作还是失眠状态工作
xinli_7438  2017-02-28 18:06
你好
首先,可能是潜意识的作用。晚上临睡前人的状态就很容易被催眠,睡前吵架,潜意识可能就将晚上和吵架、你老公的呼噜声记住并联系起来了。
另外,可能是心理印痕在起作用。事件结束后,这种联系被记录在潜意识里,等到吵架情境中的声音、情绪、气味甚至触感等等再现,就触发了你当时的负性情绪,导致失眠。
印痕的链接我有,想要的话,我可以给你。

建议方法:可以使用催眠中的渐进式放松做睡前放松,还不能缓解欸,可以去学习催眠或做一个催眠治疗也可以。
徐娟  2017-02-25 20:29
想要进行彻底改善,你可以和你的心理咨询师深度探索:究竟是什么原因,让你睡不着?这里我来将推介给我的来访者的一个帮助睡眠的小技巧介绍给你。上床后,先和衣(以免着凉)在床上打坐5-10分钟。(可以双腿散盘,闭上双眼,将注意力放在气息进出鼻孔的边缘和人中周围的皮肤处)这样下来,你会发现你开始打哈欠了。然后睡下,仍然将注意力,放在气息进出鼻孔的边缘和人中周围的皮肤处。



在整个过程中,你可能会出现以往睡觉时候通常会出现的情况:脑子里会有层出不穷的的念头,这时候你记得做到:不着急有耐心,在意识到这个现象的时候你把注意力拉回来继续关注呼吸。过不了多久,你会不知不觉地睡着。中途,如果醒来你仍然可以继续使用这个办法。而且,你还可以尝试加一个动作辅助自己安心-----双手胸前交叉,轻轻拍拍另外一边的胳膊,心里默念一下:宝贝,安心睡吧,安心睡吧。

 

这里起作用的是在于持续的专注会渐渐使得习惯性刹不住车(胡思乱想)的现象得到调整。但是切记,对于所谓的“胡思乱想”出现的时候,对其采取的是没有评判的态度,只是轻轻地将注意力拉回关注呼吸即可。数羊,数息,放松身体,冥想……等等助眠内容根源都是有意识集中注意力在某处某事上,带来的身心放松,大脑自动化的不停运转方式得到调试,

我的很多来访者在试用之后都有不错的效果,你也来试试看吧!

 

如果你在运用这个方式过程中,还是觉得无法做到安然入睡,迟迟睡不着或中途仍旧醒来,那么,前者可能源自焦虑,后者可能源自抑郁,解决这个问题,寻求心理咨询师的帮助是一个不错的方式。
吴慧英  2017-03-02 14:58
你好,关于你的情况,现在处在潜在焦虑与烦躁状态。你的情况是需要专业的咨询老师的介入了,才能够解决问题。。。
李乾  2017-02-10 19:30
你好听,你多大了?感受到失眠给你带来的焦虑与困惑。 关于睡眠,它是一种习惯。它受个情绪的影响非常大。关于睡眠你可以点击我头像,看下我写的几篇关于失眠的文章,也许对你有所启发,欢迎进一步沟通。
梁艳  2017-02-10 13:23
可能心里压抑的情绪换了一种方式来影响你,那个呼声对女人来说可能意味着不关心不在意,负面情绪与之还有连结。
张瀚文  2017-02-10 11:01
你们两人现在关系如何,能良好的沟通吗?之前的矛盾是否已经化解,还是在你心里还有疙瘩?
从你的描述来看,一方面生理上你的大脑习惯了夜间兴奋,产生了规律性,这点需要通过物理方法去调节,比如定时上床、白天不要午睡、睡前做放松瑜伽、喝热牛奶等等;另一方面,从你对老公呼声的反感可以看出之间吵架带来的伤害并未完全从你内心消除,建议通过心理咨询进行疏导,同时学习夫妻双方的沟通技巧,进一步协调夫妻关系。
唐明秀  2017-02-10 10:48
你好!你跟你老公的争吵中也伤害到了身体,有点神经衰弱,先去医院检查一下,同时能找心理咨询师谈谈,这些都会有办法改善的。
谢裕中  2017-03-26 12:42
一个是以往睡前老吵架,而丈夫总在吵架后就冷落你,自己呼呼大睡,这种负能量没有完全消失,二是你生闷气的时候,丈夫在旁边打呼,所以久而久之,我们就把呼噜声和郁闷的心情链接起来了。建议做心理咨询进行调适。掌握和丈夫沟通的技巧和方式,学会宣泄和释放过去的负能量。
Mind_upon_mind  2017-03-14 16:51
睡着了容易醒吗?通常什么时候入睡?——关于失眠的症状还需要再了解,本人也是易失眠体质,可以交流一下;
排斥你老公的呼声,——可能是潜意识里你对你老公的一些行为的不满,加上自己的过度思虑引起的。
Mind_upon_mind  2017-03-14 16:49
睡着了容易醒吗?通常什么时候入睡?——关于失眠的症状还需要再了解,本人也是易失眠体质,可以交流一下;
排斥你老公的呼声,——可能是潜意识里你对你老公的一些行为的不满,加上自己的过度思虑引起的。
朱伟涛  2017-03-10 19:29
不管是什么原因,只要诱发失眠,如果不去及时的干预就会形成慢性失眠。以你目前的睡眠情况-睡眠能力不高,估计已经是慢性失眠症状的表现了。

慢性失眠有慢性失眠的解决办法,由于内容较多,具体流程可看我的文章介绍。
xinli_9580  2017-03-09 17:23
这种就是单纯的因为焦虑睡眠而睡不着,简单有效的办法就是吃点安眠药,先让自己睡个好觉,睡好了焦虑感会减轻很多。另外就是可以服用一些抗焦虑的药,副作用也不大,不用自己吓唬自己。
睡觉和吃饭一样,是一种本能,饿了自然要吃,困了自然要睡。放轻松点,睡不着就睡不着,看看书,看看电视都可以。睡眠不足对身体的危害比焦虑对身体的危害要小很多,所以,不必焦虑,没什么大不了。
最后呢,就是想说,我也经历过失眠,一开始是为身边发生的事情而烦心,后来就变成了单纯的为睡眠而焦虑,失眠是很痛苦的事情,后来去看了精神科的医生,吃了点抗焦虑和安眠药,会非常快速有效缓解你的症状,我的幸运之处在于我遇到一个非常好的医生,他给了我很多建议,某种意义上成为我治疗失眠的心理医生。所以我觉得,用时间的维度来看,失眠不算是个什么大问题,我大概用了一年的时间才算是摆脱了失眠,现在回归正常了,但一天也就睡7个小时,这对我来说已经足够了。希望你也能好起来,不要急,结婚才7个月,好日子才刚刚开始。
诺维尔  2017-03-04 18:33
睡的时候不防放松一下,比如睡在床上调整呼吸,尽量保持呼吸的平缓,时间一长就会不知不觉睡着了
宋建龙  2017-03-01 18:40
关于失眠的问题,可以通过短程咨询技术+催眠技术的综合方案来解决,效果非常好,而且时间也不长。后续还会教你掌握训练方法,帮助你以后不再会出现失眠的情况,还能提高生活幸福感。
如果有意愿,欢迎与我联系咨询。
朱惠芬  2017-02-22 10:57
长期的失眠带来的痛苦真的让人难以忍受,一般长期失眠都有情绪或压力的问题。你的失眠也许与你的夫妻关系有关,建议通过心理咨询来获得帮助。
王学蕾  2017-02-19 21:32
失眠是因为你对这个无情的世界太多情 。是不是牵挂太多,焦虑太多?
袁阿潭  2017-02-14 08:33
听起来你对你的老公有隐约的不满意。
沈莉  2017-02-11 15:37
很理解失眠带给你的痛苦,我想您出现这种情况还是和夫妻关系有很大的关系的,只是通过失眠的这种表现形式展示了出来。建议您从夫妻关系方面入手,对您之前和先生累积的一些负性情绪做一些处理,相信失眠的问题也会随之解决。
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